Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни. Ниже — упрощённый чек‑лист основных советов.
Питание
- Завтрак: оптимально с 7:00 до 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — на 30–40% от суточных калорий.
- Ужин: не позднее чем за три часа до сна. Интервал между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Ограничить или по возможности исключить полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Пить воду маленькими глотками — по 2–3 глотка каждый час; за полчаса до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00, алкоголь — не позже чем за три часа до сна.
Утро и сон
- Сразу после пробуждения выпивать один стакан воды комнатной или тёплой температуры.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов и ярких видео.
- Для снижения стресса утром уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям.
- Перед сном вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Активность
Рекомендуется ходить не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). При проблемах со спиной можно увеличивать время прогулок до 100 минут.
Рекомендации по здоровому образу жизни
Сколько пунктов из этого списка соблюдаете вы? Ответьте честно в комментариях.
